Zakila handitzeko ariketak: teknika ezagunak, kontraindikazioak eta gomendioak

Metodo eta ariketa ia guztien funtsa sexu-organoetara odol-fluxua areagotzea eta zoru pelbikoko muskuluak indartzea da. Zakilaren hainbat egitura-elementu eraginez, luzera eta zirkunferentzia handitzearen emaitza lor daiteke. Horregatik, zakila handitzeko ariketak oso ezagunak dira gizonezkoen artean.

Zer egin dezake ariketak?

Entrenamenduak zakilaren luzeran eta zabaleran hazten lagun dezake, beti ere ariketa fisikoa erregularki egiten baduzu eta ariketak behar bezala egiten badituzu.

Sexu indartsuagoko ordezkari batzuek zalantzan jartzen dute etxean zakilaren tamaina gorantz doitzea posible dela. Medikuntza ofizialak ere adierazten du kirurgia bakarra dela zakila handitzeko metodo eraginkorra.

Baina ez da horrela. Etxeko entrenamendu mota batzuek zure zakila luzera eta zabalera hazten lagun dezakete, aldizka praktikatzen baduzu eta ariketak behar bezala egiten badituzu. Eta horretarako ez duzu gailu edo sendagai garestiak erabili behar.

Nahi den efektuaz gain, etxean egiten diren zakila handitzeko ariketak ondoko eremuetan eragin ditzakete:

• sistema genitourinarioaren tokiko immunitatea areagotzea,
• sexu-bizitzaren kalitatea hobetzen da, gizon batek eiakulazioaren unea kontrolatzea errazagoa baita,
• erekzioa hobetzen da.

Kontuan izan behar da dimentsio hauek arautzat hartzen direla: 12-18 cm-ko luzera eta 2-4 cm-ko diametroa. Zakila txikiagoa bada, espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke, hau dagoeneko patologia bat baita. .

Zer ariketa egin?

Klasearen aurretik prestatze egokiak ariketen eraginkortasuna nabarmen handituko du.

Jarraian gizonezkoentzako zakila handitzeko ariketa ezagunenak daude. Garrantzitsua da gogoratzea ariketa egiten hasi aurretik sexu-organoa berotu eta lasaitu behar duzula. Bestela, zakila lesio arriskua nabarmen handitzen da. Horrez gain, prestaketa egokiak ariketaren eraginkortasuna nabarmen handituko du, ariketa ondoren mina saihestuko du.

Ariketa egin aurretik berotu

Klaseak hasi aurretik edozein beroketaren funtsa efektu termikoa da. Leuna edo bizia izan daiteke. Lehenengo aukera ur tratamendu lasaigarriak dira. Beharrezkoa da bainua ur beroarekin (gehienez 40 ºC-ra) erdiraino bete.

Garrantzitsua da! Urak gerrirainoko sakonera izan behar du, bestela prozedura lasaiegia izango da.

Halako bainu batean egon behar da 5 minutu inguru, gero lehortu, zakila lubrifikatzaile batekin lubrifikatu (ariketa egiteko beharrezkoa bada) eta joan klaseetara.

Beroketa intentsiboak ur epeletan bustitako eskuoihal batekin masaje termikoa, igurtziak eta aldaka penduluaren biraketa barne hartzen ditu. Gomendagarria da ariketak egitea arratsaldean bainu-prozedura lasaigarriaren ondoren eta goizean beroketa bizia egin ondoren egitea.

Power Pull

Zakila luzatzeko horrelako ariketa bat zakila erabat lasai dagoenean bakarrik egin daiteke. Potentzia-errazak konplexutasuna alda dezakete, eta, beraz, prestatu gabeko hasiberriek kontuz ibili beharko lukete horrelako praktikekin. Edozein ariketa, indarra dutenak barne, saio laburrekin hasi behar dira, 15-20 minutu gehienez. Entrenamendu-denbora pixkanaka handitu behar da 40 minutu-1 ordu arte.

Konplexutasunari dagokionez, hainbat ariketa mota daude:

1. Zakilaren burua hatzekin inguratzen da eta poliki-poliki tira egiten da lehen sentsazio mingarriak agertu arte. Posizio honetan, 10 segundoz egon behar duzu. Ondoren, manipulazio berdinak egiten dira eskuineko eta ezkerreko aldeetan. Prozedura egunean bi aldiz egiten da 5 minutuz, goizean eta arratsaldean.
2. Zakila ahurraren inguruan inguratuta dago eta biziki konprimituta dago. Zakilaren enborra leunki igotzen da, posizioa 10 segundoz mantendu behar da. Horren ondoren, zakila astiro-astiro askatu eta ariketa errepikatu 15-20 segundo igaro ondoren. Egin 10 multzo goizean eta arratsaldean.
3. Zakila ezkerreko eskuarekin hartzen da oinarriaren gainean, eskuineko eskuarekin burua hartu behar duzu. Oso leun eta leun, organoa kontrako noranzkoetan luzatzen da: burua gora altxatzen da, eta enborra beherantz. Luzatze muturreko puntura iritsita (lehen ondoeza), 15 segundoz egon beharko zenuke. Ariketa hau egunero egin behar da 5 hurbilketa guztira.

Zakila handitzeko indar ariketak egitean, izan daitezkeen ondorio negatiboen berri izan behar duzu. Ubeldurak, ubeldurak, sentsibilitatea galtzea bezalako sintomen adierazpen ohikoena. Sarriago buruan edo azpian agertzen dira, non azala meheena eta sentikorrena den.

Esposizioaren ondorio negatiboak bakarrik gerta daitezke gizonak ariketak gaizki egiten baditu: ez zuen zakila nahikoa berotu entrenatu baino lehen edo organoaren burua hatzekin gehiegi estutu zuen. Beharrezkoa da potentzia tarteak egiteko teknika zorrotz jarraitu eta gehiegi ez egitea.

Kegel gimnasia

Lehenik eta behin, jakin behar duzu Kegelen ariketak ez duela inola ere eragiten zakilaren tamainan. Ariketa honek pelbiseko zoruaren muskuluak indartzeko aukera ematen du, eta horrek positiboki eragingo du sexu harremanen eta gernuaren kalitatean. Gimnastikaren funtsa pubococcygeal muskulua (edo PC muskulua) estutu eta erlaxatu behar duzula da.

Non dagoen zehazteko, pixa egiteko ekintza eteten saiatu behar duzu. Nahi den muskulua "aurkitu" ondoren, ariketa hau egin behar duzu: PC muskulua estutu eta posizio honetan egon 5-10 segundoz, erlaxatu (10 segundo). Beharrezkoa da gimnasia egitea egunero 5 minutuz. Aldi baterako balio hauek hasiberrientzat adierazita daude, entrenamendu aldi jakin baten ondoren, beren sentimenduen arabera handitu behar dira.

Kegel gimnastikaren abantaila edozein momentu eta leku egokietan egin daitekeela da, baita lanean ere. Horrelako prestakuntza guztiz ikusezina izaten jarraitzen du kanpotarrentzat. Ariketa erregularrak erekzioa luzatu eta eiakulazioaren kontrola hobetu dezake.

Luzatze zirkularra eta potentziala

Tarte hori potentzia luzatzearen oso antzekoa da, baina exekuzio teknikari dagokionez apur bat desberdina da. Ariketa mota zirkularra:

1. Hatzekin zakilaren burua hartu eta aurrera atera behar duzu. Egon horrela 5-7 segundoz.
2. Ondoren, zakila gora altxatzen da, poliki-poliki erlojuaren orratzen kontrara biratzen da jatorrizko posiziora.
3. Errotazio baten denbora 6 segundokoa da, hurbilketa kopurua 20. Biraketa bakoitzaren ondoren, zakila astiro-astiro astindu eta masajea eman behar duzu odol-fluxua normalizatzeko.

Luzatze zirkularrak prozesu kartilaginosoei eragiten die, eta horregatik zakila handitzen da. Amaitu ariketa masaje arin batekin. Hainbat krema edo gel berotzeko ere erabil ditzakezu landare naturaletan.

Potentzia luzatzea bere algoritmoan luzatzearen oso antzekoa da: zakila hatzek burutik hartu eta berehala aurrera ateratzen dute, eta gero behera, ezkerrera eta eskuinera. Eutsi posizio bakoitzean 5 segundoz. Amaitu masaje batekin. Gauza nagusia da sexu-organoak egoera guztiz lasaian egon behar duela. Etxean zakilaren ariketa zuzena eginez, haitzuloetako gorputzak luzatzen dira.

jelqing

Askok teknika hau jezteko prozesuarekin konparatzen dute. Jelqing-a %100eko muntaketarekin bakarrik egiten da. Beharrezkoa da zakila heldu "eraztun" batekin bere oinarrian bertan eta heldulekua poliki-poliki bururantz eraman. Eraztuna muturreraino estu egon behar du, heldulekua ez da askatu behar. Gelditu ariketa zakila izan behar denean ez dago berehalako eiakulazio sentsazioa. Jelqing zakila handitzeko teknika ezagunenetako bat da.

Masajea

Masaje-tratamenduak ariketa prestatzeko edo erabateko entrenamendu izan daitezke zakilaren tamainan eragiteko. Masajea bizia edo arina izan daiteke, zakila atsedenaldian edo zutitzean egiten dena. Hona hemen ohiko teknika bat:

1. Zakilak %100eko muntaketa-egoeran egon behar du. Egin mugimenduak, masturbazioan bezala.
2. Berehalako eiakulazio sentsazioa dagoenean, zakila buru azpian estutu behar da. Estutzeak indartsua izan behar du, baina ez hainbeste ubeldurak gertatzeko. Konpondu posizio hau 5-7 minutuz, prestakuntza pertsonalaren arabera.

Halako masaje independente batek eragina du haitzuloetako gorputzetan: odol-fluxuaren presiopean luzatzen dira. Gauza nagusia eiakulazioa hasi baino lehen denboran egotea da.

Nola egin entrenamendu bat zakilaren lodiera handitzeko?

Medikuak zakila handitzeko entrenamendu mota egokienak aukeratzen lagunduko dizu.

Hona hemen zakila loditzeko ariketa eraginkor batzuk. Horietako bakoitza zakil partzialki tente batean egiten da. Beraz:

1. Flexioa. Zakila ezkerreko eskuan hartzen da, eta eskuineko eskuarekin norabide ezberdinetan okertzen da. Ariketa-denbora 5 minutukoa izan behar da hasiberrientzat. Flexioak zakilaren enborra indartzeko aukera ematen du, hots, bere haitzuloetako gorputzak, ehun kartilaginosoari dagozkionak. Mina, hantura, pultsazioak saihestu behar dira. Normala da entrenamendua amaitu eta berehala eta suspertzeko aldian min arina sentitzea.
2. Odol-zirkulazioaren hobekuntza. Beharrezkoa da zakila oinarrian hartu "eraztun" batekin, eta beste eskuarekin zakilaren biraketa mugimenduak egitea. Horrelako mugimendu zirkular sinpleak egunero 20 aldiz egin behar dituzu norabide bakoitzean. Aldi berean, ezinbestekoa da zakila ondo estutzea oinarrian, eta horrek mina saihestuko du exekuzioan zehar.
3. Pintzatzea. Zakilaren lodiera handitzeko ariketa onenetarikoa da. Praktikaren izena bera "harrapaketa" gisa itzultzen da. Ariketa egiteko, zakilaren oinarrian itsatsita dagoen gailu berezi bat beharko duzu estutuz. Pintza kendu ondoren, haitzuloetako gorputzetara odol-fluxua bi aldiz handiagoa da, eta horrek eragin positiboa du organoaren lodieran.

Gomendagarria da andrologo edo urologo batekin kontsultatzea - espezialista batek gomendioak eman ahal izango ditu zakila handitzeko ariketak baliagarriak izango diren kasu jakin batean.

Klaseen kontraindikazioak eta segurtasun neurriak

Diabetesa baduzu, ariketa fisikoa egiteari utzi behar diozu.

Zakila hazteko aukeratutako ariketen konplexutasuna edozein dela ere, badira praktika horiek bertan behera utzi behar diren kasuak:

• odol koagulazio nahasteak,
• sistema genitourinarioko hanturazko prozesuak,
• diabetesa,
• gaixotasun benereoak,
• prozesu onkologikoak gorputzean,
• nahasmendu mentalak,
• zakilaren larruazalaren osotasuna urratzea,
• zakilaren kurbadura.

Derrigorrezko segurtasun neurrien artean, honako hauek nabarmendu behar dira:

• derrigorrezko prestaketa prozedurak,
• ariketa-teknikaren exekuzio zehatza,
• lubrifikatzaileak erabiltzea, ariketaren baldintzek hala eskatzen badute.

Entrenamenduaren eragina areagotzen duten produktuak

Itsaskiek prestakuntzaren eragina hobetzen lagunduko dute.

Zakila handitzeko ariketak egiteko garaian, arretaz kontrolatu behar duzu zure bizimodua, bereziki zure dieta. Beraz, zenbait elikagai jateak entrenamenduaren eragina areagotuko du. Ziurtatu zure menua dibertsifikatu produktuekin, hala nola:

• fruitu lehorrak,
• itsaskiak, izokina,
• landare-olioak: oliba eta sesamoa,
• jengibrea, turmeric, intxaur muskatua,
• esnekiak, arrautzak, haragia,
• belarrak, frutak, barazkiak.

Alkohola eta erretzea guztiz uztea gomendatzen da, haien substantzia aktiboak garuneko zelulak, odol-zelulak suntsitzen baitituzte eta gizon baten ahalegin guztiak baliogabetzen baitituzte.