Jarduera fisikoa ona da gizakientzat. Azken urteotan bizimodu osasuntsu bat izatea modan, ederra, sexy eta erabilgarria bihurtu da. Tonifikatutako gorputza, ederki zizelkatutako giharrak, osasuna hobetu. Hori guztia jarduera fisikoari zor zaio. Edozein gihar entrenatu dezakezu. Besteek ikusi ezin dituztenak ere bai. Intimoak - emakumeentzat, zakila - gizonezkoentzat. Azken honi buruz gehiago.
Antzinako Greziako garaietan ere, falusoa ugalkortasunaren ikurra zen. Latinoamerikan, zakila jainkotu egin zen. Antzinako Erroman, emakumeek lepoan ikur hori zuten amuleto txikiak zintzilikatzen zituzten. Gizonengan "ñimiño" hitzetik abiatuta ere, zenbaitetan, begiak urduri uzkurtzen hasten dira. Gaur egun, deskribapen honek edozein gizontasun iraingarri litzateke. Nahiz eta bihotzeko gizon batzuek beren zakila ez dela nahikoa handia eta handitu nahi duten. Honen alderik onena zure zakila handitu dezakezula da.
Nahikoa da bilaketa-motor batean kontsulta bat sartzea eta informazio geruza izugarria isuriko zaigu - nola gehitu kide bati zentimetro pare bat, luzeran edo zabaleran. Bitaminak edatea, etxeko pomadak egitea eta "tiratzeko" gailuak erostea gomendatzen da. Lan egiteko metodo seguruak eta benetan kontatuko dizkizuegu. Kidea giharra da. Eta hazteko egin daiteke. Behar duzun guztia entrenamendu erregularra eta ariketa egokia egitea da.
Ariketak prestatzen
Garrantzitsua!Jarraian deskribatzen ditugun ariketetako bat probatu aurretik, onena medikuarekin kontsultatzea eta probak egitea da onena.
Dutxatu lehenik, aplikatu lubrifikatzailea behar izanez gero eta jarri eroso. Beheko teknikak egokiak dira denbora gutxi duten gizonentzat ere. Ariketek minutu batzuk baino gehiago behar dituzte. Egunean hainbat aldiz egin daitezke.
Ohiko praktika = emaitza. Zoaz!
Zakila Handitzeko Ariketak
Esan dugun moduan, gizonek zakila handitu nahi dute luzeran edo zabaleran. Has gaitezen luzerarekin. Eskaera gehien ditu.
1. ariketa. "Kegel"
Bere sekretu nagusia da zakila mugimendu bertikal progresiboekin berotu behar dugula, abiadura pixkanaka handituz. Mantendu tinko eusten eta luzatu azala. Zakilaren oinarrira itzuliz, behatzen konpresioa estutu, horrela zakilean ahalik eta odol gehien mantenduko da. Horrek zakila muntaketa egoeran jarriko du. Zakila% 100 tente dagoenean, eutsi hatz lodia eta erakuslea zakilaren oinarrian minutu batez gutxi gorabehera. Beste eskuarekin, har ezazu buruaren oinarria eta saiatu zakila ondoeza eta mina eragingo ez duen mailaraino luzatzen. Beharrezkoa da 10 segundo inguru luzatzea norabide desberdinetan denboran zehar zakila oinarrian mantenduz (minutua). Ariketa amaitu ondoren, askatu gripea. Odola nola husten hasten den sentituko duzu. Une honetan eiakulazioa gerta daiteke.
2. ariketa. Jelqing
Ariketa honen ezaugarri nagusia tiratzea ere bada. Gainera, egoera zutikean eta egoera lasaian egin daiteke. Ariketa zutik egonda egiten da, hankak aparte. Posizio horretan, burua hartu eta zakila pubisera sakatu behar duzu ahalik eta gehien. Eutsi 15 segundoz, eta askatu. Atsedena hartu eta errepikatu. Ariketa ehun aldiz errepika daiteke. Hala ere, hasieran, luzatze denbora eta errepikapen kopurua eroso bihur ditzakezu.
3. ariketa. "Mahi"
Ariketa hau hobe da zutik egonda erosoagoa delako. Eman zakilari muntaketa arina. Hartu palmondo epel epelarekin eta hasi zakila norabide desberdinetan kulunkatzen. Garrantzitsua da erritmo bera mantentzea. Emaitza finkatzeko norabide desberdinetan kulunkatu ondoren, errepikatu mugimendua, baina ipurmasailen norabidean. Aukeratu zuretzako erosoa den denbora. 3-5 minutu gomendatzen ditugu.
4. ariketa. Luzatzen
Edozein tarte gorputz lasaian egiten da. Hori dela eta, ariketa honetan ez duzu zakila muntaketa batera eraman beharrik izango. Hartu egokitzen zaizun posizioa, hartu zakila esku batekin. Hasi luzatzen norabide desberdinetan, koherentziaz. Lehenik eta behin pubisera, ondoren ipurmasailetara, gero buelta 360 gradutara biratu. Hainbat ikur, letra eta iruditako kide bat idatz dezakezu. Garrantzitsuena ez da zure buruari min egitea.
5. ariketa. "Luzatu forruarekin"
Ariketa aurrekoaren antzekoa da. Kasu honetan bakarrik beharrezkoa da eskuila zakilaren oinarriaren azpian tente jartzea, besaurrea iragazi. Beste eskuarekin, hartu burua eta tira beherantz, luzatuta posizioan 10 segundoz eutsiz. Zakilarekin eskuaren inguruan okertu egiten zara, luzeran luzatuz. Egin 5 segundoko atsedenaldien ondoren.
6. ariketa. "Trakzioa"
Bi hanken gainean jarrita, zakila muntaketa ia osora eramanez, ariketa egiten hasiko gara. Faloari modu naturalean eusten diogu eta azala esku batekin txandaka estutzen hasten gara, gero bestearekin. Ariketaren iraupena 2-3 minutukoa da.
7. ariketa. "Ponderatua"
Bi hanken gainean gaude. Kidea gehien altxatutako egoerara eramaten da. Eskuoihal bat edo beste edozein zama arin zintzilikan zintzilikatu eta altxatzen hasten gara, nolabait esateko. Hau da, bizkarrezur muinari argibideak ematen dizkiogu: iragazi zakila eta tira eskuoihala. 10 segundoz egiten dugu, atsedenaldiekin.
Ariketak egiteko zenbait aholku:
- Ariketa fisikoa egiteko unerik onena goizean edo arratsaldean izaten da. Inon presarik egiteko beharrik ez dagoen garaia, eta zure gizontasunari minutu batzuk eskain diezaiokezu.
- Lehen entrenamenduetan hobe da eskuekin bakarrik egitea. Geroago, karga nahikoa ez dela sentitzen duzunean, unitate osagarri bereziak eros ditzakezu.
- Pixkanaka igo kargaren denbora. Kidea giharra da. Eta ez du aprobetxatuko gehieneko kargak bidearen hasieran. Pixkanaka, fanatismorik gabe, zure helburua lortuko duzu, osasunari kalterik egin gabe.
- Zakilaren burua atalik sentikorrena da. Kontuz berarekin ere. Ez gehiegi egin.
- Hasi ariketa berotzen. Ariketa fisikoaren eta ondorengo sentsazioak horren araberakoak dira. Eta atsedenarekin amaitu. Masaje bat egin dezakezu, etzan isilik minutu batzuk.
Bizimodu osasuntsua izateko ohitura ez da gimnasioan ariketa fisikoa egitera, aire freskoan ibiltzea eta ondo jatera soilik mugatzea. Zure gorputzeko edozein gihar entrenatu dezakezu, eta gaur frogatu dugu. Antzinatik, kidea sinbolo sakratutzat hartu da. Odak idatzi zitzaizkion, haren omenez estatuak landu ziren, jendea makurtu zitzaion. Gaur egun ez gara hain fanatiko gizonezkoen indarraren eta ugalkortasunaren ikurraren inguruan. Hala ere, bere egoera hobetzeko aukera ez galtzen ahalegintzen gara. Errepikatu ariketak egunero eta mantendu indarra.